हर कोई ऐसा शरीर चाहता है जो कि एकदम चुस्त, फिट और स्वस्थ हो। फिट और चुस्त रहने के लिए जरूरी है कि आप शरीर को सही आकार में रखें और बीमारियों के जोखिम को कम करें। फिट रहने के लिए आपको अपनी डाइट और रोजाना की गतिविधियों में कुछ बदलाव लाने होंगे। रोजाना अपनी डाइट में खूब सारी सब्जियां और फलों को शामिल करें। सब्जियों और फलों को शामिल करने से आपको कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा मिलेगा और इस तरह आप हमेशा चुस्त व फिट रहेंगे। इस लेख में हम आपको फिट रहने के तरीके, उपाय और नुस्खे बता रहे हैं, जो कि आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित होंगे।
फिट रहने का तरीका – Fit rahne ka tarika
फिट रहने का तरीका इस प्रकार है –
- फिट रहने के लिए संतुलित आहार खाएं – Fit rahne ke liye santulit aahar khaye
- फिट रहने का उपाय है व्यायाम – Fit rahne ka upay hai vyayam
- फिट रहने के लिए पर्याप्त नींद लें – Fit rahne ke liye paryapt neend le
-
मर्दाना ताकत बढ़ाने का अचूक उपाय है डॉ नुस्खे काली किशमिश, जानें सेवन करने के तरीकेकुछ शारीरिक कमजोरियां जैसे- स्वप्नदोष, शीघ्रपतन, कमजोरी आदि समस्याएं हैं जो मन पर नियंत्रण न होने की वजह से होती है. घर बैठे डॉ नुस्खे काली किशमिश black raisin ऑर्डर करने के लिए click
करें मूल्य 555rs (400gm)
आयुर्वेदिक औषधि नुस्खे के ग्रुप में शामिल होने के लिए क्लिक करेंनींद नहीं आने की समस्या आपके दैनिक जीवन में इंटरफेर करे, इससे पहले इसका समाधान करना जरूरी है. इस समस्या से निपटने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे पहले इसके कारणों को समझना और अपनी नींद की आदतों का रिव्यू करना महत्वपूर्ण है. अधिकांश लोगों के जीवन में किसी न किसी समय अनिद्रा का अनुभव करते हैं. यह आम तौर पर एक या दो दिनों तक रहता है. स्थिति को गंभीर तब माना जाता है जब तीन महीने तक हर सप्ताह में तीन रात अनिंद्रा की स्थिति होती है.
फिट रहने के लिए संतुलित आहार खाएं – Fit rahne ke liye santulit aahar khaye
रोजाना जितना हो सके उतना ताजा फल, सब्जियों और साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। एक स्वस्थ संतुलित आहार आपको फिट रखने में मदद करता है। अपनी डाइट में लीन प्रोटीन (lean protein) को भी शामिल करें जैसे चिकन, मछली, टोफू और बीन्स।
इसके अलावा रोजाना की गतिविधियों को पूरा करने के लिए भी आपके शरीर को सही मात्रा में ऊर्जा की जरूरत पड़ती है। शरीर को ऊर्जा देने के लिए कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार खाएं। शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी से आप सुस्त हो जाते हैं और कमजोरी महसूस करने लगते हैं, इसलिए अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट को जरूर शामिल करें।
फिट रहने के लिए आर्टिफिशियल स्वीटनर या वसा युक्त आहार न खाएं। अच्छा खाने और व्यायाम करने से आपका शरीर संतुलित रहता है जिससे आपको अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिलती है।
फिट रहने का उपाय है व्यायाम – Fit rahne ka upay hai vyayam
एक अच्छी डाइट के साथ रोजाना व्यायाम जैसे दौड़ने और जॉगिंग करने से आपको ऊर्जा मिलती है। अगर आप हफ्ते के कुछ ही दिन जॉगिंग करते हैं तो भी आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। कार्डियो एक्सरसाइज ह्रदय और फेफड़ों को मजबूत रखने में मदद करती है, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों को मजबूती देती है और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर के लचीलेपन में सुधार करती है। व्यायाम शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ाता है और रोजाना व्यायाम करने से तनाव को कम करने में मदद मिलती है। तो फिट रहने के लिए रोजाना व्यायाम जरूर करें।
कैसे करें इस्तेमाल :
- करी पत्ते को अच्छी तरह से धो लें।
- रोज सुबह खाली पेट आठ से दस पत्तियों का सेवन करें।
- समस्या के दिनों में यह प्रक्रिया रोजाना कर सकते हैं।
-
फ्री आयुर्वेदिक हेल्थ चैनल ग्रुप से जुड़ने के लिए click करेंलिंग को #टाइट और सख्त बनाने का #आयुर्वेदिक #Capsule ( Dr. Nuskhe Roko-G घर बैठे पूरे भारत में ऑर्डर करने के लिए #click करें https://cutt.ly/yh9UXUH)आयुर्वेद के अनुसार मनुष्य कि यौन शक्ति को वाजी (घोड़े) कि तरह ही बनाने कि प्रक्रिया ही सेक्स शक्ति को बढ़ाने वाली होती हे | *Dr Nuskhe Roko-G Capsule* का रात में दूध के साथ सेवन करने के बाद पुरुष सेक्स से सम्बन्धित सभी सुखों को प्राप्त कर सकता है, और इस समस्या का जड़ हमेशा के लिये समधाना किया जां सकता है|लिंग को #टाइट और सख्त बनाने का #आयुर्वेदिक #Capsule ( Dr. Nuskhe Roko-G घर बैठे पूरे भारत में ऑर्डर करने के लिए #click करें https://cutt.ly/yh9UXUH)
फिट रहने के लिए पर्याप्त नींद लें – Fit rahne ke liye paryapt neend le
कई लोगों के सोने का कोई समय नहीं होता और शायद वो अपनी नींद को इतनी एहमियत भी नहीं देते। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इससे आपके मेटाबॉलिज्म, मूड, एकाग्रता, याददाश्त, स्ट्रेस हार्मोन, रोग प्रतिरोधक क्षमता और ह्रदय पर असर पड़ता है। पर्याप्त नींद आपके मस्तिष्क को आराम देती है और शरीर को फिट भी रखती है। एेसे में रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। रोजाना इस आदत को बनाए रखना बेहद जरूरी है, तभी आप एकदम फिट और स्वस्थ रह पाएंगे।
फिट रहने के घरेलू उपाय – Fit rahne ke gharelu upay
फिट रहने के घरेलू उपाय इस प्रकार हैं –
- फिट रहने के लिए रोजाना नाश्ता करें – Fit rahne ke liye rojana nashta kare
- ज्यादा से ज्यादा पानी पीकर फिट रहें – Zyada se zyada pani peekar fit rahe
- शरीर फिट रखने के लिए तनाव को दूर करें – Shareer ko fit rakhne ke liye tanav ko door kare
फिट रहने के लिए रोजाना नाश्ता करें – Fit rahne ke liye rojana nashta kare
जरूरी है कि आप अपने दिन की शुरुआत एक पौष्टिक आहार के साथ करें। सुबह का नाश्ता आपकी खोयी हुई ऊर्जा को वापस लेकर आता है और यह शारीरिक व मानसिक रूप से आपको चुस्त भी बनाता है। नाश्ता छोड़ देने से आपके खून में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
इसके अलावा अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं और पूरे दिन काफी अधिक खा लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। अधिक खाना खा लेने से आपके शरीर में कैलोरी की मात्रा काफी ज्यादा बढ़ सकती है। सुबह नाश्ता करने से ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और वजन भी संतुलित रहता है।