क्या आप वजन घटाने के लिए डायटिंग, जागिंग और जिम में पसीना बहा कर थक गए हैं? अगर हां, तो हमारे पास है एक ऐसा नुस्खा जिसे आजमाकर आप भी अपना वजन घटा सकती हैं। अगर सही खानपान और नियमित रूप से व्यायाम के साथ ही सोते समय कुछ बातों का ध्यान रखा जाए तो वजन घटाने में बहुत मदद मिलती है।
वजन कम करने के लिए जैसे सही खानपान और कसरत जिम्मेदार है। उसी तरह से अच्छी नींद का भी सेहत पर बहुत असर पड़ता है। तो अगर आपको अपना वजन तेजी से घटाना है तो सबसे पहले भरपूर नींद लेना जरूरी है। इसके साथ ही नींद लेते समय इन तीन बातों का भी ख्याल रखना जरूरी है।
रोशनी में न सोएं
अगर आपको नाइट लैंप जलाकर सोने की आदत है या कमरे में बिना किसी रोशनी के आप नहीं सो पाते हैं तो फौरन ही इस आदत को बदल डालिए। क्योंकि अगर कमरे में थोड़ी सी भी रोशनी है तो उससे स्लीप हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। अंधेरे में सोने से मेटाबॉलिज्म सिस्टम बेहतर काम करता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
मोबाइल को करें स्विच ऑफ
मोबाइल फोन और दूसरे गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट्स नींद में खलल डालने का काम करती हैं। बहुत से शोध में इस बात का खुलासा हुआ है कि सोने से पहले अगर ब्लू लाइट के संपर्क में रहते हैं तो नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। इस हार्मोन के कम होने से भूख बढ़ेगी और मेटाबॉलिज्म कम हो जाएगा। जिसकी वजह से वजन घटने की बजाय बढेगा।
बिना कपड़ों के सोएं
रात में बिना कपड़ों के सोने से नींद जल्दी आती है और गहरी होती है। इसका कारण है शरीर के तापमान का कम हो जाना क्योंकि बिना कपड़ों के सोने से शरीर ठंडा हो जाता है और नींद अच्छी आती है।
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रात में बिना कपड़ों के सोने से नींद जल्दी आती है और गहरी होती है। इसका कारण है शरीर के तापमान का कम हो जाना क्योंकि बिना कपड़ों के सोने से शरीर ठंडा हो जाता है और नींद अच्छी आती है।
मामूली संकेतों से यादों को ग़लत दिशा में मोड़ा जा सकता है।
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एलिज़ाबेथ लॉफ्टस ने 1994 में एक प्रयोग किया था जिसमें वह एक चौथाई भागीदारों को इस बात के लिए मनाने में कामयाब रहीं कि बचपन में वे एक शॉपिंग सेंटर में खो गए थे।
साल 2002 में किए गए ऐसे ही एक अन्य प्रयोग में पाया गया कि आधे भागीदारों ने छद्म तस्वीरों को देखकर इस बात को मान लिया कि बचपन में उन्होंने गर्म हवा के ग़ुब्बारे की सैर की थी।
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यह प्रयोग क्लिक करें ब्रिटेन के वॉरविक विश्वविद्यालय की किम्बर्ली वेड ने किया था। होपवुड ने मौजूदा प्रोजेक्ट के लिए उन्हें गर्म हवा के ग़ुब्बारे की वास्तविक उड़ान में हिस्सा लेने के लिए कहा। इसी यात्रा के वीडियो और तस्वीरों को प्रदर्शनी में दिखाया गया है।
किम्बर्ली ने कहा कि वह इसके लिए बेहद उत्साहित थीं। उन्होंने कहा, “मैं एक दशक से भी अधिक समय से लोगों की याददाश्त का अध्ययन कर रही हूं। मेरे लिए यह अविश्वसनीय लगता है कि हमारी कल्पना हमें ऐसा कुछ सोचने पर मजबूर कर सकती हैं जो हमने कभी किया ही नहीं।”
अधिकांश मामलों में मिथ्या यादें दैनिक परिस्थितियों से जुड़ी होती हैं जिसकी कोई वास्तविक परिणति नहीं होती है।
लेकिन कभी कभार इस मिथ्या याददाश्त के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए अदालत में गवाही किसी के लिए सज़ा का कारण बन सकती है।
अपराध विज्ञान तकनीक ने ऐसे कई मामलों में फ़ैसलों को पलटा है। अमरीका में द इनोसेंस प्रोजेक्ट में उन लोगों की जानकारी दी गई है जो ग़लत पहचान का शिकार हुए लेकिन बाद में उन्हें रिहा कर दिया गया।
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