नींद क्यों नहीं आती?

शरीर थकावट से चूर-चूर है, पर दिन भर के कामकाज के बाद रात में जब आप बिस्तर पर जाती हैं तो नींद को आंखों से कोसों दूर पाती हैं। आखिर नींद न आने का क्या है कारण और क्या है इस समस्या का समाधान, बता रही हैं पूनम

दिन भर की थकान के बाद हर व्यक्ति की यही इच्छा होती है कि उसे अच्छी और भरपूर नींद आए, लेकिन तब काफी तकलीफदेह स्थिति होती है, जब सोने की सारी कोशिशें बेकार होती नजर आती हैं। आईटी प्रोफेशनल संयुक्ता कपूर ऑफिस से थकी-मांदी घर आती थीं, तो उनका सोने का बड़ा मन करता था। वह भी औरों की तरह चैन की नींद सोना चाहती थीं, लेकिन ऐसा हो नहीं पाता था। ऐसी स्थिति से सिर्फ संयुक्ता ही नहीं, न जाने कितनी महिलाएं गुजर रही हैं। डॉक्टर्स का कहना है कि रात में 7-8 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ऐसे में ठीक से नींद न आना वाकई एक गंभीर समस्या है। अनिद्रा को हल्के में नहीं लेना चाहिए। इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। नींद की कमी से एकाग्रता में कमी, कई तरह के परेशानियां, पेट की गड़बड़ी, आंखों के नीचे काले घेरे, उल्टी, चिड़चिड़ापन आदि समस्या हो सकती हैं। इसलिए आप अच्छी और सुकून की नींद से समझौता बिल्कु , क्योंकि भरपूर नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

कारण और उपाय
चिंता और मानसिक अवसाद: मैक्स हॉस्पिटल में मनोचिकित्सा एवं मनोविज्ञान विभाग के प्रमुख डॉ. समीर मल्होत्रा के मुताबिक, चिंता और डिप्रेशन नींद न आने की एक बड़ी वजह है। डिप्रेशन और नकारात्मक सोच के कारण भी नींद नहीं आती है। मानसिक और भावनात्मक असुरक्षा भी अनिद्रा की एक बड़ी वजह है।

निदान: समय पर सोने और जागने की आदत डालें। चिंता और अवसाद को अपने आसपास फटकने न दें। अच्छे दोस्त बनाएं। अकेलेपन से दूर रहें। रात को ये टेंशन लेकर न सोएं कि अभी ये काम करना तो बाकी रह गया।

दर्द और डिस्कम्फर्ट: शरीर में किसी भी प्रकार की तकलीफ और दर्द आपकी अच्छी नींद में बाधक तत्व हैं।
निदान: अपने आराम के लिए भी वक्त निकालें। सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखें। एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटने और जांघ के बीच रखें। शरीर का वजन शरीर के निचले हिस्से की ओर आएगा और आप आराम से सो सकेंगी।

बहुत ज्यादा चाय-कॉफी पीना: कैफीन को नींद का दुश्मन समझा जाता है। बहुत ज्यादा मात्रा में और कई बार कॉफी पीने से भी नींद कम आती है।
निदान:  चाय-कॉफी की मात्रा को सीमित करें और दिन भर में  दो-तीन बार से ज्यादा इनका सेवन न करें। आपको सोने में दिक्कत न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप दिन में दो बजे के बाद कॉफी न पिएं। इसमें मौजूद कैफीन का असर आपके शरीर से खत्म होने में 6-8 घंटे लग जाते हैं।

मेरी शादी को दो साल हो गए थे, लेकिन इन दो सालों में मेरी शादीशुदा ज़िन्दगी धीरे धीरे बेरंग हो गयी थी.वजह बहुत सी हैं और मैं उनका जिक्र भी करुँगी पर सबसे पहले ये बताना चाहती हूँ की ये सारी समस्याएँ कभी पहले से नहीं रहती है या फिर जिंदगी भर रहेगी. हमारे बीच एक साल सब कुछ जबरजस्त था लेकिन गुज़रते वक़्त के साथ समस्या आनी शुरू हो गयी और धीरे धीरे बढ़ती चली गयी|इन समस्या की वजह आप कुछ भी कह सकते है जैसे काम का बोझ, मानसिक तनाव या शारीरिक कमजोरी लेकिन इन सब के चलते हमारे बीच शादी शुदा जिंदगी का मतलब ही खत्म हो गया था|हमारे बीच शारीरिक संबंध लगभग समाप्त हो चूका था. इसकी वजह भी शारीरिक संबंध ही था जो सिर्फ 1 या मुश्किल से 2 मिनट में ख़त्म हो जाता था और इसके चलते हमारे बीच दूरियाँ बढ़ने लगी थी.

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मैं भी सार दिन चिड़चिड़ी रहती थी और सारा दिन इस समस्या का उपाय ढूंढती रहती थी.

शुरू में तो मैंने सब कुछ ट्राई किया जैसे की वायग्रा की गोली, जड़ी बूटी वाला तेल, क्रीम, और यहाँ तक की कला जादू जैसे भी उपाय किये, पर सब कुछ बेअसर था और हमारा शारीरिक संबंध 2-3 मिनट से ज्यादा नहीं चलता था। समय गुज़रता गया और मैं पूरी तरह से निराश हो चुकी थी। मैंने अब थक-हार के अपनी किस्मत और हालत से समझौता कर लिया था, क्युकी इसमें अब मैं और कुछ नहीं कर सकती थी।मैं निराश थी पर मैंने उनसे कुछ नहीं कहा क्यूंकि मैं उनको दुःख नहीं पहुँचाना चाहती थी।

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लेकिन मैंने अपनी इस समस्या का इलाज ढूढ़ना बंद नहीं किया, पर कहते है ना की “जो होता है अच्छे के लिए होता है” और ऐसा ही हुआ जिसने मेरी ज़िन्दगी बदल दी। मैं आप सब को बताना चाहती हूँ की ऐसा क्या हुआ?

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आख़िर ये सब हुआ कुछ इस तरह से…
फिर एक दिन मेरी एक बचपन की फ्रेंड मुझे बाजार में मिली और मैं भी उससे अचानक यूँ मिलके बहुत खुश हुई. बातों बातों में पता चला की कुछ महीने पहले ही उसके पति का ट्रांसफर हमारे शहर में हुआ है और हम दोनो के इस तरह हमारे मिलने का सिलसिला शुरू हो गया|एक दिन जब वो मेरे घर आयी तो उसने मुझसे पूछ ही लिया की आज कल मेरे चेहरे पर वो चमक नहीं रहती जो पहले हुआ करती थी. मुझसे रहा नहीं गया और मैं उसके सामने टूट कर एक खुली किताब बन गयी. मैंने अपनी शादीशुदा जिंदगी की सब परेशानी उससे बता दी और साथ में हमारे तनाव भरे सम्बन्धो के बारे में भी. उसने मेरी पूरी बात सुनी और बोली की वो अब मुझसे 4 या 5 दिन बाद मिलने आएगी और ये बोल कर वो चली गयी.

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