खाना खाने के बाद गैस, कब्ज या पेट का खराब होना आम बात है, लेकिन अगर ऐसी समस्याएं अक्सर होती हैं तो इसका मतलब है कि आपका पाचन तंत्र कमजोर है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिसमें से एक है सही मुद्रा में बैठकर भोजन न करना। किसी-किसी की आदत होती है कि वह काम करते हुए मेज पर या खड़े-खड़े ही खाने लगते हैं जबकि ऐसा नहीं करना
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आज के समय में लोगों का लाइफस्टाइल जिस तरह का है, उसके कारण लोगों को कई तरह की पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इतना ही नहीं, मोटापा आज हर घर की समस्या बन चुका है। ऐसे में अधिकतर लोग अपनी समस्या के समाधान के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन अगर आप चाहें तो योगाभ्यास के जरिए भी मोटापे को कम करने के साथ−साथ पाचन संबंधी व अन्य कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है। ऐसा ही एक प्रभावशाली योगासन है नौकासन। नौकासन का अभ्यास करते समय शरीर एक नौका की भांति हो जाता है। नौकासन का नियमित रूप से अभ्यास करने से व्यक्ति को कई लाभ प्राप्त होते हैं। तो चलिए जानते हैं इसके बारे में
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करने का तरीका
नौकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अब पैरों को आपस में जोड़ लें। साथ ही अपने हाथों को भी शरीर से सटाकर रखें। अब गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने सिर, पैर, छाती व हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रखें कि आपके पैर घुटने से मुड़े हुए नहीं होने चाहिए। इस दौरान आप अपने पेट में खिंचाव को महसूस करें और अपना पूरा वजन हिप्स के ऊपर बैलेंस करें। कुछ क्षण क्षमतानुसार इसी अवस्था में रहें। इसके बाद धीरे−धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं। इसके बाद दोबारा नौकासन का
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अभ्यास करें।
बरतें सावधानी
नौकासन वैसे तो हर व्यक्ति के लिए लाभकारी है। लेकिन कुछ व्यक्तियों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। जैसे अगर आपका हाल ही में पेट से जुड़ा कोई ऑपरेशन हुआ हो या फिर आपको अस्थमा, दिल की बीमारी, कम ब्लड प्रेशर, रीढ़ की हड्डी में समस्या या फिर माइग्रेन हो। इसके अलावा महिलाओं को गर्भावस्था व मासिक धर्म के शुरूआती दिनों में भी ना करने की सलाह दी जाती है।
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