नींद क्यों नहीं आती?

शरीर थकावट से चूर-चूर है, पर दिन भर के कामकाज के बाद रात में जब आप बिस्तर पर जाती हैं तो नींद को आंखों से कोसों दूर पाती हैं। आखिर नींद न आने का क्या है कारण और क्या है इस समस्या का समाधान, बता रही हैं पूनम

दिन भर की थकान के बाद हर व्यक्ति की यही इच्छा होती है कि उसे अच्छी और भरपूर नींद आए, लेकिन तब काफी तकलीफदेह स्थिति होती है, जब सोने की सारी कोशिशें बेकार होती नजर आती हैं। आईटी प्रोफेशनल संयुक्ता कपूर ऑफिस से थकी-मांदी घर आती थीं, तो उनका सोने का बड़ा मन करता था। वह भी औरों की तरह चैन की नींद सोना चाहती थीं, लेकिन ऐसा हो नहीं पाता था। ऐसी स्थिति से सिर्फ संयुक्ता ही नहीं, न जाने कितनी महिलाएं गुजर रही हैं। डॉक्टर्स का कहना है कि रात में 7-8 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ऐसे में ठीक से नींद न आना वाकई एक गंभीर समस्या है। अनिद्रा को हल्के में नहीं लेना चाहिए। इससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। नींद की कमी से एकाग्रता में कमी, कई तरह के परेशानियां, पेट की गड़बड़ी, आंखों के नीचे काले घेरे, उल्टी, चिड़चिड़ापन आदि समस्या हो सकती हैं। इसलिए आप अच्छी और सुकून की नींद से समझौता बिल्कुल न करें, क्योंकि भरपूर नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

कारण और उपाय
चिंता और मानसिक अवसाद: मैक्स हॉस्पिटल में मनोचिकित्सा एवं मनोविज्ञान विभाग के प्रमुख डॉ. समीर मल्होत्रा के मुताबिक, चिंता और डिप्रेशन नींद न आने की एक बड़ी वजह है। डिप्रेशन और नकारात्मक सोच के कारण भी नींद नहीं आती है। मानसिक और भावनात्मक असुरक्षा भी अनिद्रा की एक बड़ी वजह है।

निदान: समय पर सोने और जागने की आदत डालें। चिंता और अवसाद को अपने आसपास फटकने न दें। अच्छे दोस्त बनाएं। अकेलेपन से दूर रहें। रात को ये टेंशन लेकर न सोएं कि अभी ये काम करना तो बाकी रह गया।

दर्द और डिस्कम्फर्ट: शरीर में किसी भी प्रकार की तकलीफ और दर्द आपकी अच्छी नींद में बाधक तत्व हैं।
निदान: अपने आराम के लिए भी वक्त निकालें। सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखें। एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटने और जांघ के बीच रखें। शरीर का वजन शरीर के निचले हिस्से की ओर आएगा और आप आराम से सो सकेंगी।

बहुत ज्यादा चाय-कॉफी पीना: कैफीन को नींद का दुश्मन समझा जाता है। बहुत ज्यादा मात्रा में और कई बार कॉफी पीने से भी नींद कम आती है।
निदान: चाय-कॉफी की मात्रा को सीमित करें और दिन भर में दो-तीन बार से ज्यादा इनका सेवन न करें। आपको सोने में दिक्कत न हो, इसके लिए जरूरी है कि आप दिन में दो बजे के बाद कॉफी न पिएं। इसमें मौजूद कैफीन का असर आपके शरीर से खत्म होने में 6-8 घंटे लग जाते हैं।

सोते समय घर में बहुत ज्यादा रोशनी होना: सोते समय घर में ज्यादा रोशनी होना, ट्यूब लाइट जलना आदि अच्छी नींद में बाधक तत्व हैं।

निदान: सोने से एक घंटे पहले कमरे की लाइट हल्की कर लें। सोते समय अच्छी और सकारात्मक बातें सोचें।

देर रात तक टीवी और इंटरनेट के साथ ज्यादा समय बिताना: डॉ. मल्होत्रा का कहना है कि देर रात तक टीवी और इंटरनेट के साथ ज्यादा समय बिताने से भी अच्छी नींद नहीं आती है और दिनचर्या बिगड़ने लगती है। शिफ्ट में काम करने से भी सोने का रुटीन खराब होता है।

निदान: सोने से एक घंटे पहले कमरे में सोने का माहौल बनाएं। टीवी-इंटरनेट का इस्तेमाल बंद कर दें। बिस्तर को बेतरतीब न रखें, न ही इस पर अपने गैजेट्स और दूसरे सामान फैलाकर रखें।

शराब-सिगरेट की लत: शराब और सिगरेट पीने वालों में अक्सर अनिद्रा की समस्या पाई जाती है। अत्यधिक नशा करने और नशा न मिलने की वजह से भी नींद नहीं आती है। अल्कोहल से आपके सोने का रुटीन डिस्टर्ब होता है। अगर रात के पहले पहर में नींद आ भी जाए, तो दूसरे पहर में नींद में खलल पड़ती है। नतीजा, उदासीनता और चिड़चिड़ापन महसूस करना।

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